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深入理解健身中组与组之间的休息时间!

文章发布时间:2015/5/28 0:51:07



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【导语】在每个动作的前一组和后一组之间,要有一个合适的休息时间,以使局部位肌肉获得最佳的恢复疲劳时间。

从生理学上来看,如果要最大限度地发达肌肉块,就必须采用最小的间歇,同时使肌肉获得最快恢复疲劳的方法。如果组与组之间的休息时间过长,就会影响训练情绪,使心率变慢、肌肉变凉,训练的紧张程度会随之下降,也容易引起伤害事故。因此,组与组之间的间歇,必须能使肌肉保持最大的兴奋状态。

1.≤60秒钟的间歇,可恢复肌肉疲劳的补偿达70%~75%。


2.≤30秒钟的间歇,可恢复肌肉疲劳的补偿达60%~70%。


3.10~15秒钟的间歇,可恢复肌肉疲劳的补偿达50%~60%。


4.≥3分钟的间歇,可恢复肌肉疲劳的补偿达到完全恢复。

在平时训练周期中,为了达到增长体力和肌肉的目的,在采用“大重量、少次数、长间歇”的原则下,组与组的间歇稍长些,一般为60秒钟,不超过1.5~2分钟。在炎夏训练或采用极限大重量时,休息时间可稍长些,最多不能超过3分钟。

如果是专业健美运动员在赛前训练周期中,为了达到保持肌肉块,增进肌肉线条和减缩皮下多余脂肪的目的,在采用“中等重量、多次数、短间歇”的原则下,组与组的间歇应短些,一般缩短到30~45秒钟,但不少于10~15秒钟,最多不超过60秒钟,在寒冷的天气训练,徒手动作或用较轻重量训练时,休息时间可缩短些。如果有伙伴一起训练,组与组之间的间歇,正好是两个人交换训练动作的时间。




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