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早晨起床必练的减肥瑜伽(组图)

文章发布时间:2015/5/28 7:45:58



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早晨起床必练的减肥瑜伽(组图)
      导语:想要拥有迷人的身材,每个角度看去都是完美无暇,成为众人目光中的焦点?这些都是能够实现的,那推荐这套清晨减肥瑜伽,帮你健康瘦身,一起试一试吧!

 

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                                                                        唤醒肌肉

 第一步:唤醒肌肉


  最开始,做两天三分钟的深呼吸。吸入时,使腹部收缩。呼出时则会有一种鼻息被带到脊梁椎的感觉。对身体的益处:在准备练习的过程中,能推动氧气在肌肉中的流动。对精神的好处:可以获得平静安宁的精神状态。

 

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                                                                            身体仰伸

 第二步:身体仰伸


  站立,双臂上举,像伸懒腰,但要加大幅度。如躺在床上,可用两手抓住头上方床沿(或两臂按住身体两侧床面),单腿依次(或两腿同时)直膝向上举腿。举腿时稍快,回落时稍慢。做20次。有助于减少下腹部多余的脂肪,增强腹部肌力,增加腹肌的弹性。

 

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                                                                         侧腰拉伸

  第三步:侧腰拉伸


  把你的右手放在你的右胫骨或者脚踝上,左手放在你的左肋骨上。然后向左转动并展开你的身体,这样你左肩膀就和你的右肩膀在同一条直线上了,转动你的左脚,这样你的左脚趾就朝向前方,右脚趾朝向侧方。如果这时你觉得能够保持稳定了,抬起你的左臂直伸向天花板的方向,这样就和你的右肩膀在一条直线上了。保持你的脊椎伸直,然后看向你的左臂,如果这样会阻碍你的颈部活动,你可以朝前看。呼吸,然后换另外一侧。

 

  这个动作对减少腰、臀部脂肪和赘肉,增强腰、臀部肌力,强 腰固肾很有效。

 

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                                                                               结束的放松运动

                                                                                           

 

 第四步:结束的放松运动


  静静的躺着或者坐着,聆听你的呼吸。然后微笑。这就是“口上瑜伽”,它可以帮助你提升脸部肌肉,让你的心情变得愉快。 

 



静静的等待 文 星辉斑斓 夏天依旧是我偏爱的季节,繁花灼灼,你的出现,让我怜惜,看到你为我难过,平添我一纸的心疼…… 试问,如果不是前世的相约,怎么会有今生的相遇和依赖,如果不是今生的期许,人生路纵横交错又怎么会与你同行,只是任我的笔

蒸菜是利用水沸后产生的水蒸气为传热介质,使食物成熟的烹调方法。在烹饪中,它既能制作主食,也能制作小吃和糕点。在菜品烹调中,既可用于半成品加工的前期热处理,也可用于成品烹调,使之成熟或软熟入味。原料在加热过程中处于封闭状态,直接与蒸汽接触,一般加热时间较短,水分不会大量蒸发,所以成品原味俱在,口感或细嫩或软烂。蒸菜口感松软,鲜嫩,浓烈、清淡、层次分明。入胃后易消化、热量大卡及营养元素容易被人体所吸收



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