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翘臀秘密大公开!明星教练帮你提臀

文章发布时间:2015/5/28 6:08:34



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三个美臀教练,他们可是好莱坞最炙手可热的明星御用教练,将带你更快地塑造魔鬼身材,这比你在拉拉队高喊“加油,加油!”要快的多。

翘臀秘密大公开!明星教练帮你提臀

教练:Ashley Borden

明星学员:Natasha Bedingfield

王牌动作:

1. 膝盖上方套上一条中等弹性的迷你绷带。如果你没有绷带,注意在整个动作过程中,确保膝盖和脚踝在同一条水平线上(双膝不外翻)。

2. 仰卧于地面,双手掌心朝上,放于身体两侧;膝盖弯曲,眼睛朝膝盖(顶部)方向看去。

3. 腹部收紧,挤压臀肌,使臀部向上抬起,带动背部离开地面,耻骨向上顶起,成拱形。保持这个姿势一千秒后,身体恢复到初始姿势。匀速重复二十次。休息之后,增加臀部扭动!

翘臀秘密大公开!明星教练帮你提臀

教练:Fred DeVito

明星学员:LeAnn Rimes 和 Kyra Sedgwick

王牌动作:

1. 双脚并拢,面对扶手杠站立,弯腰;双手交叠放于扶手杠上(扶手杠可以用厨房操作台,高桌子,高背椅,或者支撑物代替);保持臀部与脚面垂直(背部与地面平行)。

2. 上抬左腿至臀部高度与地面平行,右腿膝盖稍微弯曲,收紧腹部肌肉,此时左腿保持伸直。第一组,坚持二十秒,尽量保持左腿与臀部齐高并与地面平行。第二组,放下左腿,脚趾触地,再抬起,重复做十次。第三组,重复第一组动作(在臀部高度微抬二十次)。再换另一侧,动作相同。

翘臀秘密大公开!明星教练帮你提臀

教练:Derek

明星学员:Britney Spears 和Christina Applegate

王牌动作:

1. 将一条腿向后抬起,放于稍高的平台上,可以放在板凳或椅子上,保持另一只腿平衡站立。

2. 双手十指相扣放于胸前。

3. 弯曲抬高的腿成起跑冲刺姿势。保持双肩在弯曲腿的膝盖上方,向下蹲,直到腿部韧带有被拉伸的感觉。

4. 保持该姿势三秒后恢复初始状态,重复15次。换另一条腿重复该动作,每条腿做三组练习。



下决心减肥坚持不到一礼拜就放弃了,保证不迟到的第二天依旧睡过头,许诺对自己好点,可抽烟熬夜乱吃东西啥也没改……人最失败的,莫过于对自己不负责任,连答应自己的事都办不到,又何必抱怨这个世界都和你作对?努力,坚持,自爱,沉静,提醒年轻的自己!来源:新浪微博@人民日报



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